Vous pouvez perdre votre énergie lors d’une randonnée, ce qui peut vous amener à devoir vous arrêter pour la nuit. Pousser son corps n’est pas toujours la meilleure option. Cependant, il existe d’autres moyens de garder votre énergie pendant la randonnée. Voici quelques bons conseils pour vous aider à démarrer.
N’ayez Pas Peur De Manger Des Collations
Il est important d’avoir des collations en tout temps. Il ne suffit pas de manger des glucides simples. Il est important de maintenir une glycémie constante.
Ceci est rendu possible par le glycogène. Le glycogène, qui est essentiellement du glucose sanguin, peut être utilisé pour vous aider à le brûler. Il est important de s’assurer que vous avez un approvisionnement constant en glucose.
Gardez les collations à portée de main, qu’il s’agisse d’un mélange montagnard ou d’autres options de collation. Assurez-vous qu’ils contiennent des glucides complexes, des protéines et des graisses pour vous alimenter. Vous pouvez facilement emballer des noix, des fruits secs et de la viande séchée.
Commencez Votre Journée Avec Le Petit Déjeuner
Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. En effet, il fournit à votre foie le glycogène dont il a besoin. Vous aurez de l’énergie si vous déjeunez et prévoyez d’arrêter de manger après un délai raisonnable. Si vous mangez des aliments qui ne fournissent pas un flux constant d’énergie à vos muscles squelettiques, cela peut entraîner des problèmes de niveau d’énergie.
C’est une bonne idée de consommer beaucoup de glycogène. Cela peut être utilisé pour des repas supplémentaires. Une cuisinière à gaz de camping peut vous aider à préparer des repas nutritifs. C’est bien de manger beaucoup de glucides, mais assurez-vous qu’ils sont de bons glucides.
Ne Vous Contentez Pas D’un Beignet Ou D’un Café
Ah, le truc du beignet et du café. Bien que de nombreux randonneurs pensent que c’est une excellente idée, cela peut être très nocif pour votre corps. Les beignets et le café augmenteront la glycémie, ce qui entraînera une baisse. C’est pourquoi vous vous sentez fatigué et avez du mal à suivre les autres.
Votre corps devra être capable de gérer une petite quantité de café et de beignets avant de partir en randonnée.
Ce n’est pas bon pour la santé et cela peut vous rendre malade.
Que choisir à la place ? Qu’en est-il de la farine d’avoine avec un peu de cassonade et quelques noix et quelques fruits ? C’est mieux que le glucose ordinaire car il contient des fibres et des vitamines. Cela vous permettra également de continuer.
Les aliments qui brûlent plus lentement signifient qu’ils brûleront plus longtemps et libéreront la glycémie plus lentement. Cela vous prendra plusieurs heures à brûler, vous aurez donc une énergie continue et pas seulement une grosse poussée. Votre foie n’aura pas à travailler très fort pour empêcher le glycogène d’entrer et de perturber votre taux de sucre. Il vaut mieux manger quelque chose de sain et rassasiant que de manger beaucoup.
Faites Une Pause Quand Vous En Avez Besoin
Arrêtez de manger quand vous avez faim. Il est beaucoup plus facile de digérer de petits repas fréquents que de gros repas avec des aliments enrobés de sucre ou des protéines. Les fruits secs et le mélange montagnard sont parfaits pour vous.
N’ignorez jamais les signaux de faim. C’est la façon dont votre corps vous dit « hé, nourris-moi avant que mon estomac ne se vide » et c’est quelque chose que vous ne devriez jamais ignorer, surtout lorsque vous êtes sur la piste.
Si vous avez faim et que cela empire, n’attendez pas pour agir. Au lieu de cela, prenez quelques minutes pour vous arrêter. Ces quelques minutes peuvent vous faire gagner du temps, surtout si vous ne faites pas attention et que vous voulez éviter les pics d’insuline.
L’hydratation Est Importante
C’est une erreur courante que beaucoup de gens négligent. Le glucose est utilisé dans votre circulation sanguine d’une manière qui dépend de l’eau et de l’hydratation. Vous ne pouvez pas utiliser le glucose si vous n’en avez pas assez. C’est pourquoi les accidents se produisent. Vous devez vous assurer d’avoir suffisamment d’eau pour continuer à brûler de l’énergie.
Il est important d’avoir quelques grandes bouteilles d’eau ou environ un gallon par jour pendant que vous êtes sur le sentier. Vous devez vous rappeler que la randonnée est une activité qui fait transpirer et que l’énergie est épuisée, alors assurez-vous de donner à votre corps l’énergie supplémentaire dont il a besoin pour rester énergique et capable d’empêcher votre corps de devenir lent et de s’effondrer. Vous ne devriez pas avoir faim et soif pendant la randonnée.
